Page 26 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 26
rogram NARA - MOČ
Izroček 1.3
Priložnosti za doma
1. Izvedite Vajo opazovanja telesa 6 x pred našim naslednjim srečanjem.
Ne pričakujte, da boste čutili kaj posebnega ob poslušanju in izvajanju vaje. Prav na-
sprotno, poskusite se otresti vseh pričakovanj. Poskusite doživeti izkušnjo tako, kot je,
in je ne ocenjevati.
2. Zabeležite svoje izkušnje na listu Beležnica izvajanja vaj doma vsakič, ko boste poslušali
zgoščenko in izvajali Vajo opazovanja telesa. Zabeležite tudi, kaj se pojavlja v vas, tako
da bomo o tem lahko govorili naslednjič. Beležnica izvajanja vaj doma je namenjena le
vaši lastni uporabi.
3. Izberite si eno rutinsko aktivnost v svojem vsakdanjiku in jo poskušajte izvajati tako, da
se je boste v celoti zavedali. Poskusite zaobjeti to aktivnost z vsemi čuti in biti polno pri-
sotni v vseh trenutkih njenega izvajanja, podobno, kot smo to naredili z rozino. Lahko se
npr. osredotočate na jutranje zbujanje, umivanje zob, tuširanje, brisanje telesa, oblačenje,
vožnjo z avtom, nošenje smeti, nakupovanje, pomivanje posode ... Karkoli izberete, po-
skusite se osredotočiti in delati samo to, kar delate.
4. Uporabite prostor na koncu poglavja, ki je namenjen zapiskom, ali pa si priskrbite pose-
ben zvezek – dnevnik (naj bo takšnega videza, da vam bo všeč in ga boste radi uporabl-
jali) in zapišite svoje izkušnje med srečanji in čez teden. Lahko si zabeležite tudi stvari,
ki jih želite raziskati pri sebi ali pa jih deliti z ostalimi na srečanju.
Pričnite s tem, da zapišete tri vprašanja, ki smo jih prvi dan že načeli:
a. Kaj vas je pritegnilo k temu programu?
b. Kakšna so vaša pričakovanja o programu?
c. Zaj se želite naučiti in dobiti od programa?
5. Poskusite biti pozorni na trenutke, ko lahko zaznate, kaj in kako jeste, v takšni meri, kot
ste lahko zaznali to pri rozini. Poskusite pojesti vsaj en obrok s polno pozornostjo.
6. Poskusite prepoznati, kdaj so vam vaje v izziv in kdaj ter zakaj se pojavijo težave pri nji-
hovem izvajanju.
24
Izroček 1.3
Priložnosti za doma
1. Izvedite Vajo opazovanja telesa 6 x pred našim naslednjim srečanjem.
Ne pričakujte, da boste čutili kaj posebnega ob poslušanju in izvajanju vaje. Prav na-
sprotno, poskusite se otresti vseh pričakovanj. Poskusite doživeti izkušnjo tako, kot je,
in je ne ocenjevati.
2. Zabeležite svoje izkušnje na listu Beležnica izvajanja vaj doma vsakič, ko boste poslušali
zgoščenko in izvajali Vajo opazovanja telesa. Zabeležite tudi, kaj se pojavlja v vas, tako
da bomo o tem lahko govorili naslednjič. Beležnica izvajanja vaj doma je namenjena le
vaši lastni uporabi.
3. Izberite si eno rutinsko aktivnost v svojem vsakdanjiku in jo poskušajte izvajati tako, da
se je boste v celoti zavedali. Poskusite zaobjeti to aktivnost z vsemi čuti in biti polno pri-
sotni v vseh trenutkih njenega izvajanja, podobno, kot smo to naredili z rozino. Lahko se
npr. osredotočate na jutranje zbujanje, umivanje zob, tuširanje, brisanje telesa, oblačenje,
vožnjo z avtom, nošenje smeti, nakupovanje, pomivanje posode ... Karkoli izberete, po-
skusite se osredotočiti in delati samo to, kar delate.
4. Uporabite prostor na koncu poglavja, ki je namenjen zapiskom, ali pa si priskrbite pose-
ben zvezek – dnevnik (naj bo takšnega videza, da vam bo všeč in ga boste radi uporabl-
jali) in zapišite svoje izkušnje med srečanji in čez teden. Lahko si zabeležite tudi stvari,
ki jih želite raziskati pri sebi ali pa jih deliti z ostalimi na srečanju.
Pričnite s tem, da zapišete tri vprašanja, ki smo jih prvi dan že načeli:
a. Kaj vas je pritegnilo k temu programu?
b. Kakšna so vaša pričakovanja o programu?
c. Zaj se želite naučiti in dobiti od programa?
5. Poskusite biti pozorni na trenutke, ko lahko zaznate, kaj in kako jeste, v takšni meri, kot
ste lahko zaznali to pri rozini. Poskusite pojesti vsaj en obrok s polno pozornostjo.
6. Poskusite prepoznati, kdaj so vam vaje v izziv in kdaj ter zakaj se pojavijo težave pri nji-
hovem izvajanju.
24
