Page 55 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 55
Program NARA - MOČ
Izroček 3.5
Priložnosti za delo doma
1. Prvi, tretji in peti dan izvajajte vajo Meditacija sede, s pozornostjo na dihanje in zabeležite
svoje odzive na list Beležnica izvajanja vaj doma.
2. Drugi, četrti in šesti dan izvajajte vajo Čuječa hoja in zabeležite svoje odzive na list Beležnica
izvajanja vaj doma.
3. Izvajajte vajo Dihalni prostor trikrat dnevno ob v naprej določenih terminih in to zabeležite
v Beležnico izvajanja vaj doma.
4. Izpolnite Dnevnik neprijetnih dogodkov (en vnos na dan – 1 teden) – to uporabite kot pri-
ložnost, da se pričnete dejansko zavedati misli, čustev in telesnih občutkov ob enem neprijet-
nem dogodku v vsakem dnevu, v trenutku, ko se ta dejansko zgodi. Opazite in čim hitreje
to podrobno zabeležite (zapišite dejanske besede ali slike, ki so se pojavile, ter kako in kje na
telesu so se izrazili telesni občutki).
53
Izroček 3.5
Priložnosti za delo doma
1. Prvi, tretji in peti dan izvajajte vajo Meditacija sede, s pozornostjo na dihanje in zabeležite
svoje odzive na list Beležnica izvajanja vaj doma.
2. Drugi, četrti in šesti dan izvajajte vajo Čuječa hoja in zabeležite svoje odzive na list Beležnica
izvajanja vaj doma.
3. Izvajajte vajo Dihalni prostor trikrat dnevno ob v naprej določenih terminih in to zabeležite
v Beležnico izvajanja vaj doma.
4. Izpolnite Dnevnik neprijetnih dogodkov (en vnos na dan – 1 teden) – to uporabite kot pri-
ložnost, da se pričnete dejansko zavedati misli, čustev in telesnih občutkov ob enem neprijet-
nem dogodku v vsakem dnevu, v trenutku, ko se ta dejansko zgodi. Opazite in čim hitreje
to podrobno zabeležite (zapišite dejanske besede ali slike, ki so se pojavile, ter kako in kje na
telesu so se izrazili telesni občutki).
53
