Page 52 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 52
rogram NARA - MOČ
Izroček 3.2
Dihalni prostor v treh korakih – osnovna navodila
1. ZAVEDANJE
Osredotočite se na sedanji trenutek in zavzemite pokončno in dostojanstveno držo. Če vam
ustreza, zaprite oči. Vprašajte se:
„Kaj doživljam v tem trenutku … kakšne misli … čustva … in telesne občutke?“
Bodite pozorni na vse, kar doživljate, tudi če je to neprijetno ali nezaželeno.
2. OSREDOTOČANJE
Nežno preusmerite vso svojo pozornost na dihanje, na to, kako vdihujete in izdihujete. Spreml-
jajte nekaj svojih vdihov in izdihov.
Dihanje naj vam služi kot sidro, ki vas pripelje v sedanjost in vam pomaga, da se uglasite na stanje
zavedanja in miru.
3. ŠIRJENJE
Razširite svojo pozornost z dihanja na telo kot celoto, na svojo držo in obrazni izraz.
Poskusite si priklicati občutek moči za soočenje s situacijami, čustvi, mislimi, ki vas čakajo.
Morda si lahko pri tem pomagate s simbolom, ki za vas predstavlja moč in stabilnost. Npr. s sliko
trdno zakoreninjenega drevesa ali mogočne gore.
Potem počasi zaključite z vajo in odprite oči.
Dihalni prostor omogoča izstop iz stanja avtopilota in ponovno povezavo s sedanjim trenutkom.
Ključna veščina čuječnosti je vzdrževanje zavedanja v danem trenutku – tukaj in zdaj.
Nič drugega.
50
Izroček 3.2
Dihalni prostor v treh korakih – osnovna navodila
1. ZAVEDANJE
Osredotočite se na sedanji trenutek in zavzemite pokončno in dostojanstveno držo. Če vam
ustreza, zaprite oči. Vprašajte se:
„Kaj doživljam v tem trenutku … kakšne misli … čustva … in telesne občutke?“
Bodite pozorni na vse, kar doživljate, tudi če je to neprijetno ali nezaželeno.
2. OSREDOTOČANJE
Nežno preusmerite vso svojo pozornost na dihanje, na to, kako vdihujete in izdihujete. Spreml-
jajte nekaj svojih vdihov in izdihov.
Dihanje naj vam služi kot sidro, ki vas pripelje v sedanjost in vam pomaga, da se uglasite na stanje
zavedanja in miru.
3. ŠIRJENJE
Razširite svojo pozornost z dihanja na telo kot celoto, na svojo držo in obrazni izraz.
Poskusite si priklicati občutek moči za soočenje s situacijami, čustvi, mislimi, ki vas čakajo.
Morda si lahko pri tem pomagate s simbolom, ki za vas predstavlja moč in stabilnost. Npr. s sliko
trdno zakoreninjenega drevesa ali mogočne gore.
Potem počasi zaključite z vajo in odprite oči.
Dihalni prostor omogoča izstop iz stanja avtopilota in ponovno povezavo s sedanjim trenutkom.
Ključna veščina čuječnosti je vzdrževanje zavedanja v danem trenutku – tukaj in zdaj.
Nič drugega.
50
