Page 34 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 34
rogram NARA - MOČ
Izroček 2.1
Povzetek drugega srečanja: čuječe dihanje
Osredotočanje na dihanje:
• vas vrne nazaj na sedanji trenutek - tukaj in zdaj;
• je vedno dostopno kot sidro, ne glede na to, kje ste;
• lahko dejansko spremeni vaše doživljanje s tem, da vas poveže s širšo perspektivo, iz
katere gledate na stvari.
OSNOVE
V pomoč vam bo, če med izvajanjem vaje vzdržujete pokončno in dostojanstveno držo, tako da
so glava, vrat in hrbet poravnani – gre za telesni vidik vaše notranje drže: samozaupanja, samo-
sprejemanja, potrpežljivosti in čuječe pozornosti, ki jo gojimo.
Vajo izvajajte na stolu ali na tleh:
• Če uporabljate stol, izberite takega, ki ima ravno naslonjalo in ki vam omogoča, da imate
stopala plosko na tleh. Če je možno, se ne naslanjajte na naslonjalo stola, temveč naj bo
hrbtenica sama sebi v oporo (lahko pa si pri vzdrževanju drže pomagate z blazino, ki jo
namestite med naslonjalo in hrbet).
• Če sedite na tleh, uporabite čvrsto polnjeno blazino (ali prepognjen vzglavnik), ki dvigne
vašo zadnjico za 7 – 15 cm od tal.
32
Izroček 2.1
Povzetek drugega srečanja: čuječe dihanje
Osredotočanje na dihanje:
• vas vrne nazaj na sedanji trenutek - tukaj in zdaj;
• je vedno dostopno kot sidro, ne glede na to, kje ste;
• lahko dejansko spremeni vaše doživljanje s tem, da vas poveže s širšo perspektivo, iz
katere gledate na stvari.
OSNOVE
V pomoč vam bo, če med izvajanjem vaje vzdržujete pokončno in dostojanstveno držo, tako da
so glava, vrat in hrbet poravnani – gre za telesni vidik vaše notranje drže: samozaupanja, samo-
sprejemanja, potrpežljivosti in čuječe pozornosti, ki jo gojimo.
Vajo izvajajte na stolu ali na tleh:
• Če uporabljate stol, izberite takega, ki ima ravno naslonjalo in ki vam omogoča, da imate
stopala plosko na tleh. Če je možno, se ne naslanjajte na naslonjalo stola, temveč naj bo
hrbtenica sama sebi v oporo (lahko pa si pri vzdrževanju drže pomagate z blazino, ki jo
namestite med naslonjalo in hrbet).
• Če sedite na tleh, uporabite čvrsto polnjeno blazino (ali prepognjen vzglavnik), ki dvigne
vašo zadnjico za 7 – 15 cm od tal.
32
