Page 39 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.

Program NARA - MOČ

Izroček 2.5

Priložnosti za delo doma

1. Šest dni v tednu izvajajte Vajo opazovanja telesa ob posnetku in zabeležite svoje odzive
na list Beležnica izvajanja vaj doma.

2. Izvajajte Meditacijo sede, s pozornostjo na dihanje ob posnetku tri dni v tednu (vsak
drugi dan), ob različnih terminih v dnevu.
Biti s svojim dihanjem na tak način je priložnost za ozaveščanje, kakšen je občutek, če si
prisoten v sedanjosti, ne da bi ti bilo potrebno karkoli narediti.

3. Izpolnite Dnevnik prijetnih dogodkov (en vnos na dan). Izkoristite to priložnost, da ste v
okviru enega prijetnega dogodka, ki se vam tekom dneva zgodi, res pozorni na prisotne
misli, čustva in telesne občutke. Opazite in čim hitreje podrobno zabeležite, kako in kje
na telesu so se izrazili ti občutki.

4. Izberite si novo rutinsko aktivnost, na katero boste pozorni (na primer umivanje zob, po-
mivanje posode, tuširanje, odnašanje smeti, branje otrokom, nakup, uživanje hrane …).

37