Page 38 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 38
rogram NARA - MOČ
Izroček 2.4
Namigi za izvajanje Vaje opazovanja telesa
1. Ne glede na to, kaj se zgodi med vajo (npr. če zaspite, izgubite koncentracijo, neprestano
razmišljate o drugih stvareh, se osredotočate na napačen del telesa ali če ničesar ne ob-
čutite), preprosto nadaljujte z njenim izvajanjem. To so vaše izkušnje v danem trenutku.
Samo zavedajte se jih.
2. Če vaše misli pogosto uhajajo drugam, jih zgolj zaznajte (kot mimoidoče dogodke) in
nato nežno pripeljite pozornost zopet nazaj na Vajo opazovanja telesa.
3. Osvobodite se svojih predstav o izvajanju vaje. Predstav o „uspehu”, „porazu”, „zelo dob-
ro izvajati vajo” ali „skušati očistiti telo s pomočjo vaje”. To ni tekmovanje. Ni spretnost,
za katero bi si morali prizadevati. Edino vodilo je redna in pogosta vadba. Izvajajte jo z
odprto in radovedno držo.
4. Osvobodite se kakršnihkoli pričakovanj glede tega, kaj vam bo Vaja opazovanja telesa
prinesla. Predstavljajte si jo kot seme, ki ste ga posadili. Bolj ko brskate po njem in okoli
njega, manjše možnosti bo imelo seme za razvoj. Za vajo sta priporočljiva mir in tišina,
predvsem pomembna pa je redna in pogosta vadba. To je vse. Bolj kot skušate vplivati na
to, kakšen učinek bo imela vaja na vas, manj boste dosegli.
5. Skušajte se približati svoji izkušnji v vsakem trenutku z držo: „Ok, tako je pač stanje v
danem trenutku.” Če skušate pregnati neprijetne misli, čustva ali telesne občutke, vam
bodo neprijetni občutki samo onemogočili, da bi počeli kar koli drugega. Bodite čuječi,
neprizadevni, bodite prisotni v danem trenutku ter sprejmite stvari take, kot so. Zgolj
izvajajte vajo.
36
Izroček 2.4
Namigi za izvajanje Vaje opazovanja telesa
1. Ne glede na to, kaj se zgodi med vajo (npr. če zaspite, izgubite koncentracijo, neprestano
razmišljate o drugih stvareh, se osredotočate na napačen del telesa ali če ničesar ne ob-
čutite), preprosto nadaljujte z njenim izvajanjem. To so vaše izkušnje v danem trenutku.
Samo zavedajte se jih.
2. Če vaše misli pogosto uhajajo drugam, jih zgolj zaznajte (kot mimoidoče dogodke) in
nato nežno pripeljite pozornost zopet nazaj na Vajo opazovanja telesa.
3. Osvobodite se svojih predstav o izvajanju vaje. Predstav o „uspehu”, „porazu”, „zelo dob-
ro izvajati vajo” ali „skušati očistiti telo s pomočjo vaje”. To ni tekmovanje. Ni spretnost,
za katero bi si morali prizadevati. Edino vodilo je redna in pogosta vadba. Izvajajte jo z
odprto in radovedno držo.
4. Osvobodite se kakršnihkoli pričakovanj glede tega, kaj vam bo Vaja opazovanja telesa
prinesla. Predstavljajte si jo kot seme, ki ste ga posadili. Bolj ko brskate po njem in okoli
njega, manjše možnosti bo imelo seme za razvoj. Za vajo sta priporočljiva mir in tišina,
predvsem pomembna pa je redna in pogosta vadba. To je vse. Bolj kot skušate vplivati na
to, kakšen učinek bo imela vaja na vas, manj boste dosegli.
5. Skušajte se približati svoji izkušnji v vsakem trenutku z držo: „Ok, tako je pač stanje v
danem trenutku.” Če skušate pregnati neprijetne misli, čustva ali telesne občutke, vam
bodo neprijetni občutki samo onemogočili, da bi počeli kar koli drugega. Bodite čuječi,
neprizadevni, bodite prisotni v danem trenutku ter sprejmite stvari take, kot so. Zgolj
izvajajte vajo.
36
