Page 79 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 79
Program NARA - MOČ
Vaja: Nagib glave
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in potem počasi med izdihovanjem glavo nagnite naprej in se
poskušajte z brado dotakniti prsnega koša. Za nekaj trenutkov zadržite glavo v nagibu in bodite
pozorni na vse občutke. Potem med vdihovanjem glavo vrnite v izhodiščni položaj.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Tudi pri tej vaji je priporočljivo, da nagibate le glavo in ne celotnega telesa.
77
Vaja: Nagib glave
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in potem počasi med izdihovanjem glavo nagnite naprej in se
poskušajte z brado dotakniti prsnega koša. Za nekaj trenutkov zadržite glavo v nagibu in bodite
pozorni na vse občutke. Potem med vdihovanjem glavo vrnite v izhodiščni položaj.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Tudi pri tej vaji je priporočljivo, da nagibate le glavo in ne celotnega telesa.
77
