Page 84 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 84
rogram NARA - MOČ
Vaja: Krčenje prstov na nogi
Izhodiščni položaj:
Ste v stoječem položaju, desno nogo imate postavljeno malo pred sabo s peto na tleh. Stopalo na
desni nogi je iztegnjeno, a sproščeno.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem čim bolj skrčite prste na desni nogi. Za nekaj trenut-
kov zadržite skrčene prste (in dih) in bodite pozorni na vse občutke. Potem med izdihovanjem
prste sprostite do izhodiščnega položaja.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x z desno nogo in potem 5 – 10 x še z levo.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Lahko tudi zamenjate vrstni red krčenja prstov.
82
Vaja: Krčenje prstov na nogi
Izhodiščni položaj:
Ste v stoječem položaju, desno nogo imate postavljeno malo pred sabo s peto na tleh. Stopalo na
desni nogi je iztegnjeno, a sproščeno.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem čim bolj skrčite prste na desni nogi. Za nekaj trenut-
kov zadržite skrčene prste (in dih) in bodite pozorni na vse občutke. Potem med izdihovanjem
prste sprostite do izhodiščnega položaja.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x z desno nogo in potem 5 – 10 x še z levo.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Lahko tudi zamenjate vrstni red krčenja prstov.
82
