Page 80 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 80
gram NARA - MOČ
Vaja: Dvigovanje ramen
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in začnite dvigovati ramena. Dvignite jih kolikor lahko visoko
k ušesom. Za nekaj trenutkov zadržite dvignjena ramena (in dih) in bodite pozorni na vse občut-
ke. Potem med izdihovanjem ramena spustite.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
78
Vaja: Dvigovanje ramen
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in začnite dvigovati ramena. Dvignite jih kolikor lahko visoko
k ušesom. Za nekaj trenutkov zadržite dvignjena ramena (in dih) in bodite pozorni na vse občut-
ke. Potem med izdihovanjem ramena spustite.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
78
