Page 81 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 81
Program NARA - MOČ
Vaja: Stiskanje pesti
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta odročeni in iztegnjeni, skupaj s telesom tvorita
obliko črke T. Tudi prsti na rokah so iztegnjeni.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem močno stisnite dlani v pest. Za nekaj trenutkov zadr-
žite stisnjeni pesti (in dih) in bodite pozorni na vse občutke. Potem med izdihovanjem sprostite
pesti in iztegnite prste.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
79
Vaja: Stiskanje pesti
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta odročeni in iztegnjeni, skupaj s telesom tvorita
obliko črke T. Tudi prsti na rokah so iztegnjeni.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem močno stisnite dlani v pest. Za nekaj trenutkov zadr-
žite stisnjeni pesti (in dih) in bodite pozorni na vse občutke. Potem med izdihovanjem sprostite
pesti in iztegnite prste.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
79
