Page 85 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 85
Program NARA - MOČ
Vaja: Dvigovanje noge
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Nogi sta iztegnjeni.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem dvignite iztegnjeno desno nogo. Dvignite jo do
višine, ki vam ustreza in do katere lahko obdržite nogo iztegnjeno. Za nekaj trenutkov zadržite
iztegnjeno nogo (in dih) in bodite pozorni na vse občutke. Potem med izdihovanjem nogo spus-
tite do izhodiščnega položaja.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x z desno nogo in potem 5 – 10 x še z levo.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Priporočljivo je, da nogo dvignete do višine, pri kateri čutite razteg, vendar ne prihaja do boleči-
ne. Lahko tudi zamenjate vrstni red dvigovanja nog.
83
Vaja: Dvigovanje noge
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Nogi sta iztegnjeni.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in ob tem dvignite iztegnjeno desno nogo. Dvignite jo do
višine, ki vam ustreza in do katere lahko obdržite nogo iztegnjeno. Za nekaj trenutkov zadržite
iztegnjeno nogo (in dih) in bodite pozorni na vse občutke. Potem med izdihovanjem nogo spus-
tite do izhodiščnega položaja.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10 x z desno nogo in potem 5 – 10 x še z levo.
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Priporočljivo je, da nogo dvignete do višine, pri kateri čutite razteg, vendar ne prihaja do boleči-
ne. Lahko tudi zamenjate vrstni red dvigovanja nog.
83
