Page 87 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 87
Program NARA - MOČ
Vaja: Postopen predklon
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu. Nogi sta rahlo pokrčeni.
Potek vaje:
Med vajo dihajte v svojem ritmu. Predstavljajte si, da želite zelo počasi in postopoma (vretence
za vretencem) narediti predklon, torej se usločiti naprej v svojem zgornjem delu telesa in se na
koncu z rokami približati tlem. Začnite tako, da upognete glavo in vrat navzdol in se poskušate
z brado približati prsnemu košu. Potem počasi upognite zgornji del hrbtenice, nato srednji in na
koncu se prepognite v bokih. Roki naj spontano sledita gibanju. Za nekaj trenutkov ostanite v
končni točki (roki ob tem visita) in bodite pozorni na vse občutke. Potem se počasi in postopoma
začnite vračati v izhodiščni položaj, tako da izravnavate svojo hrbtenico v obratnem vrstnem redu
kot pri predklonu – najprej izravnate spodnji del hrbtenice, nato srednji, zgornji in šele na koncu
zravnate tudi vrat. Vajo izvajajte zares počasi.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 1 – 2 x (v obe smeri).
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Pri tej vaji je še posebej pomembno, da poslušate svoje telo in ste pozorni na morebitne bolečine.
Predklon naredite samo do točke, ki vam ustreza. Če vam je ob tem bolj udobno, se lahko med
izvajanjem roki držita za komolca. Pomembno je, da med vajo ne pozabite na dihanje v enako-
mernem ritmu.
85
Vaja: Postopen predklon
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu. Nogi sta rahlo pokrčeni.
Potek vaje:
Med vajo dihajte v svojem ritmu. Predstavljajte si, da želite zelo počasi in postopoma (vretence
za vretencem) narediti predklon, torej se usločiti naprej v svojem zgornjem delu telesa in se na
koncu z rokami približati tlem. Začnite tako, da upognete glavo in vrat navzdol in se poskušate
z brado približati prsnemu košu. Potem počasi upognite zgornji del hrbtenice, nato srednji in na
koncu se prepognite v bokih. Roki naj spontano sledita gibanju. Za nekaj trenutkov ostanite v
končni točki (roki ob tem visita) in bodite pozorni na vse občutke. Potem se počasi in postopoma
začnite vračati v izhodiščni položaj, tako da izravnavate svojo hrbtenico v obratnem vrstnem redu
kot pri predklonu – najprej izravnate spodnji del hrbtenice, nato srednji, zgornji in šele na koncu
zravnate tudi vrat. Vajo izvajajte zares počasi.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 1 – 2 x (v obe smeri).
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Pri tej vaji je še posebej pomembno, da poslušate svoje telo in ste pozorni na morebitne bolečine.
Predklon naredite samo do točke, ki vam ustreza. Če vam je ob tem bolj udobno, se lahko med
izvajanjem roki držita za komolca. Pomembno je, da med vajo ne pozabite na dihanje v enako-
mernem ritmu.
85
