Page 86 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 86
gram NARA - MOČ
Vaja: Zasuk v bokih
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in se v zgornjem delu telesa zasukajte proti svoji desni strani. V
zasuk gre tudi glava, spontano sledita še roki. Za nekaj trenutkov zadržite zasuk (in dih) in bodite
pozorni na vse občutke. Iz desnega zasuka se med izdihovanjem zasukajte v levo stran. Ponovno
naj sledijo tudi glava in roki. Tudi levi zasuk za nekaj trenutkov zadržite.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10vx (v obe smeri).
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Priporočljivo, da sukate samo zgornji del telesa in se čim manj premikate v bokih in nogah. Lah-
ko tudi zamenjate vrstni red sukanja v eno in drugo smer.
84
Vaja: Zasuk v bokih
Izhodiščni položaj:
Položaj gore. Pogled je usmerjen naprej. Roki sta ob telesu.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in se v zgornjem delu telesa zasukajte proti svoji desni strani. V
zasuk gre tudi glava, spontano sledita še roki. Za nekaj trenutkov zadržite zasuk (in dih) in bodite
pozorni na vse občutke. Iz desnega zasuka se med izdihovanjem zasukajte v levo stran. Ponovno
naj sledijo tudi glava in roki. Tudi levi zasuk za nekaj trenutkov zadržite.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 5 – 10vx (v obe smeri).
Na koncu vaje nekaj časa ostanite v položaju gore in samo opazujte, kaj se dogaja v vašem telesu.
Posebna opozorila:
Priporočljivo, da sukate samo zgornji del telesa in se čim manj premikate v bokih in nogah. Lah-
ko tudi zamenjate vrstni red sukanja v eno in drugo smer.
84
