Page 89 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 89
Program NARA - MOČ
Dodatna vaja: Lev
Ta vaja je malenkost težja in lahko predstavlja dodatek vašemu gibalnemu zaporedju (sami jo
uvrstite na točko, ki vam ustreza – na sredini ali proti koncu vaj).
Ima precejšnjo izrazno moč, ki lahko vzbudi občutek sproščenosti in svežine.
Izhodiščni položaj:
Klečite na tleh in sedite na stopalih. Če lahko, naj bodo pri tem vaši gležnji prekrižani. Iztegn-
jene roke naj bodo z dlanmi navzdol položene na kolena. Prsti naj bodo na dlaneh razprti, roke
napete. Hrbtenica naj bo vzravnana.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in zaprite oči. Ob izdihu se nagnite malo naprej, čim bolj od-
prite usta in čim bolj iztegnite jezik navzdol (poskušajte se z njim dotakniti brade). Oči obrnite
navzgor proti prostoru med obrvmi. Med izdihovanjem naj se iz vašega grla zasliši rjovenje. Za
nekaj trenutkov ostanite v tem položaju, dihajte skozi usta in bodite pozorni na vse občutke.
Potem jezik potegnite nazaj, zaprite usta in nato še oči.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 1 – 2 x.
Na koncu vsake ponovitve nekaj časa ostanite v izhodiščnem položaju in samo opazujte, kaj se
dogaja v vašem telesu.
87
Dodatna vaja: Lev
Ta vaja je malenkost težja in lahko predstavlja dodatek vašemu gibalnemu zaporedju (sami jo
uvrstite na točko, ki vam ustreza – na sredini ali proti koncu vaj).
Ima precejšnjo izrazno moč, ki lahko vzbudi občutek sproščenosti in svežine.
Izhodiščni položaj:
Klečite na tleh in sedite na stopalih. Če lahko, naj bodo pri tem vaši gležnji prekrižani. Iztegn-
jene roke naj bodo z dlanmi navzdol položene na kolena. Prsti naj bodo na dlaneh razprti, roke
napete. Hrbtenica naj bo vzravnana.
Potek vaje:
V izhodiščnem položaju vdihnite in zaprite oči. Ob izdihu se nagnite malo naprej, čim bolj od-
prite usta in čim bolj iztegnite jezik navzdol (poskušajte se z njim dotakniti brade). Oči obrnite
navzgor proti prostoru med obrvmi. Med izdihovanjem naj se iz vašega grla zasliši rjovenje. Za
nekaj trenutkov ostanite v tem položaju, dihajte skozi usta in bodite pozorni na vse občutke.
Potem jezik potegnite nazaj, zaprite usta in nato še oči.
Ponovitve:
Ponovite enak postopek 1 – 2 x.
Na koncu vsake ponovitve nekaj časa ostanite v izhodiščnem položaju in samo opazujte, kaj se
dogaja v vašem telesu.
87
