Page 105 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.

Program NARA - MOČ

Izroček 5.7

Priložnosti za doma

1. Vsak dan vadite Meditacijo sede (30-40 minut) in zabeležite svoj odziv v Beležnico izva-
janja vaj doma. Meditacijo izvajajte tako, da vsaj vsak drugi dan pri tem ne uporabljate
posnetka – lahko izberete različna sidra pozornosti, kot smo jih uporabljali pri meditaci-
jah na srečanjih (dihanje/celotno telo/zvoki/misli).

2. Dihalni prostor – redni: izvajajte ga trikrat dnevno ob vnaprej določenem času. To si
vsakič zabeležite tako, da obkrožite R v Beležnici izvajanja vaj doma. Zabeležite tudi vse
komentarje in/ali težave.

3. Dihalni prostor – kot spoprijemanje: Uporabite Dihalni prostor, kadarkoli pri sebi za-
znate neprijetna čustva ali občutke. Vsakič, ko ga boste uporabili z namenom spopri-
jemanja, v Beležnici izvajanja vaj doma obkrožite X. Zabeležite vse komentarje in/ali
težave.

4. Izpolnite izroček Varovanje pred stresom – znaki in akcijski načrt (napišite ali dokončaj-
te seznam svojih opozorilnih znakov in akcijski načrt).

103