Page 101 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 101
Program NARA - MOČ
Izroček 5.4
Ko nas zagrabi stres
OD REAKCIJE K ODGOVORU
Ob doživljanju stresa lahko tiste stvari, ki jih naredimo avtomatično, ne da bi o njih sploh raz-
mišljali, poimenujemo reakcije. Če imamo srečo, so nam morda nekatere reakcije v pomoč in
odženejo stres. Vendar pa so reakcije na stres bolj pogosto nezdrave in vodijo v nadaljnji stres.
Odgovor na stres pa je bolj čuječ, vsebuje nekaj časa za premislek, naredimo ga zavestno in nam
tudi bolj pomaga.
Naše reakcije na stres imajo deloma osnovo v naših izkušnjah in zgledih iz otroštva, deloma so
povezane z dednimi dejavniki, deloma pa smo jih oblikovali skozi naše kasnejše izkušnje. Morda
smo vedno, ko smo bili pod stresom, pili velike količine kave, da bi lažje dokončali svoje delo.
Pri tem se nam je morda zdelo to učinkovito, a kofein je poživilo in tako smo z vsako popito
skodelico povečevali svoj stres.
Avtomatičen odziv pomeni pomanjkanje možnosti izbire. Prek prakticiranja čuječnosti boste
začeli razvijati večji obseg možnosti za vaš odgovor na stres in boste tako lahko dosegli bolj za-
dovoljujoč izid.
Sestavite seznam svojih reakcij, ki vam niso v pomoč pri spoprijemanju s stresom, in vaših odgo-
vorov, ki so vam v pomoč pri spoprijemanju s stresom.
Reakcije, ki vam niso v pomoč, bodo morda vsebovale: pretirano pitje alkohola ali kofeina, nega-
tivno razmišljanje, umik, še bolj trdo delo, pretirano uživanje hrane.
Koristni odgovori bodo morda vsebovali: sprehod, telovadbo, srečanje s prijatelji, meditacijo ali
poslušanje glasbe.
Bodite bolj pozorni na izbire, ki jih naredite ob srečanju s stresnim dogodkom, in začnite izbirati
drobne, koristne strategije, kot je na primer telesna aktivnost. Uporabite spretnosti čuječnosti, ki
vam bodo pomagale k bolj modrim izbiram.
Vprašajte se: „Kaj lahko storim, da bom poskrbel/a zase, da se bom prebil/a skozi to obdobje
stresa?“
Naredite Dihalni prostor, s katerim se boste lahko zbrali. To vam bo pomagalo pogledati na
situacijo s širše perspektive. S tem se boste lahko zavedli, da ste pod vplivom starih vzorcev
razmišljanja, lažje se boste tudi spomnili in izvedli ustrezno aktivnost.
99
Izroček 5.4
Ko nas zagrabi stres
OD REAKCIJE K ODGOVORU
Ob doživljanju stresa lahko tiste stvari, ki jih naredimo avtomatično, ne da bi o njih sploh raz-
mišljali, poimenujemo reakcije. Če imamo srečo, so nam morda nekatere reakcije v pomoč in
odženejo stres. Vendar pa so reakcije na stres bolj pogosto nezdrave in vodijo v nadaljnji stres.
Odgovor na stres pa je bolj čuječ, vsebuje nekaj časa za premislek, naredimo ga zavestno in nam
tudi bolj pomaga.
Naše reakcije na stres imajo deloma osnovo v naših izkušnjah in zgledih iz otroštva, deloma so
povezane z dednimi dejavniki, deloma pa smo jih oblikovali skozi naše kasnejše izkušnje. Morda
smo vedno, ko smo bili pod stresom, pili velike količine kave, da bi lažje dokončali svoje delo.
Pri tem se nam je morda zdelo to učinkovito, a kofein je poživilo in tako smo z vsako popito
skodelico povečevali svoj stres.
Avtomatičen odziv pomeni pomanjkanje možnosti izbire. Prek prakticiranja čuječnosti boste
začeli razvijati večji obseg možnosti za vaš odgovor na stres in boste tako lahko dosegli bolj za-
dovoljujoč izid.
Sestavite seznam svojih reakcij, ki vam niso v pomoč pri spoprijemanju s stresom, in vaših odgo-
vorov, ki so vam v pomoč pri spoprijemanju s stresom.
Reakcije, ki vam niso v pomoč, bodo morda vsebovale: pretirano pitje alkohola ali kofeina, nega-
tivno razmišljanje, umik, še bolj trdo delo, pretirano uživanje hrane.
Koristni odgovori bodo morda vsebovali: sprehod, telovadbo, srečanje s prijatelji, meditacijo ali
poslušanje glasbe.
Bodite bolj pozorni na izbire, ki jih naredite ob srečanju s stresnim dogodkom, in začnite izbirati
drobne, koristne strategije, kot je na primer telesna aktivnost. Uporabite spretnosti čuječnosti, ki
vam bodo pomagale k bolj modrim izbiram.
Vprašajte se: „Kaj lahko storim, da bom poskrbel/a zase, da se bom prebil/a skozi to obdobje
stresa?“
Naredite Dihalni prostor, s katerim se boste lahko zbrali. To vam bo pomagalo pogledati na
situacijo s širše perspektive. S tem se boste lahko zavedli, da ste pod vplivom starih vzorcev
razmišljanja, lažje se boste tudi spomnili in izvedli ustrezno aktivnost.
99
