Page 104 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 104
Program NARA - MOČ
Izroček 5.6
Uporaba 3-minutnega dihalnega prostora – razširjena
navodila
Ko se pojavijo misli ali čustva, ki vas vznemirjajo:
1. OZAVEŠČANJE
Opazujte – svojo pozornost usmerite k notranjemu doživljanju in skušajte zaznati, kakšne so vaše
misli, čustva in telesni občutki.
Opišite, zaznajte, opredelite – svoje doživljanje opišite z besedami. V mislih si na primer recite: „V
meni narašča jeza.“ ali „Spet so prišle samokritične misli.“
2. USMERJANJE POZORNOSTI
Nežno preusmerite svojo celotno pozornost na dihanje.
Sledite zraku na poti v telo in na poti ven.
V svojih mislih si lahko ponavljate „Vdih ... izdih ...“ ali „Vdih, ena ... izdih, ena; vdih, dva ... itd.“
3. OBRAČANJE NAVZVEN
Naj se vaša pozornost razširi na celotno telo – še posebej na občutke neugodja, napetosti ali od-
pora. Če so tovrstni občutki prisotni, svojo pozornost usmerite k njim tako, da „vdihnete vanje“.
Nato se ob izdihu odmaknite od teh občutkov, pri čemer se omehčajte in odprite. Ob izdihu si
recite: „V redu je. Karkoli je, je v redu. Naj to občutim.“
Ozavestite in ustrezno prilagodite tudi svojo telesno držo in obrazne izraze.
Kolikor zmorete, skušajte to razširjeno pozornost prenesti v naslednje trenutke vašega dne.
102
Izroček 5.6
Uporaba 3-minutnega dihalnega prostora – razširjena
navodila
Ko se pojavijo misli ali čustva, ki vas vznemirjajo:
1. OZAVEŠČANJE
Opazujte – svojo pozornost usmerite k notranjemu doživljanju in skušajte zaznati, kakšne so vaše
misli, čustva in telesni občutki.
Opišite, zaznajte, opredelite – svoje doživljanje opišite z besedami. V mislih si na primer recite: „V
meni narašča jeza.“ ali „Spet so prišle samokritične misli.“
2. USMERJANJE POZORNOSTI
Nežno preusmerite svojo celotno pozornost na dihanje.
Sledite zraku na poti v telo in na poti ven.
V svojih mislih si lahko ponavljate „Vdih ... izdih ...“ ali „Vdih, ena ... izdih, ena; vdih, dva ... itd.“
3. OBRAČANJE NAVZVEN
Naj se vaša pozornost razširi na celotno telo – še posebej na občutke neugodja, napetosti ali od-
pora. Če so tovrstni občutki prisotni, svojo pozornost usmerite k njim tako, da „vdihnete vanje“.
Nato se ob izdihu odmaknite od teh občutkov, pri čemer se omehčajte in odprite. Ob izdihu si
recite: „V redu je. Karkoli je, je v redu. Naj to občutim.“
Ozavestite in ustrezno prilagodite tudi svojo telesno držo in obrazne izraze.
Kolikor zmorete, skušajte to razširjeno pozornost prenesti v naslednje trenutke vašega dne.
102
