Page 99 - Poštuvan, Vita, Alenka Tančič Grum, 2015. Program NARA – MOČ strokovnjakom skozi čuječnost. Koper: Založba Univerze na Primorskem.
P. 99
Program NARA - MOČ
UPORABA DIHALNEGA PROSTORA: AKCIJSKI KORAK
Ko zaključimo običajno izvajanje Dihalnega prostora, je lahko ustrezen nadaljnji korak, da izve-
demo določeno aktivnost (če je to možno in če se tako odločimo glede na situacijo, v kateri smo).
Kadar se soočamo s stresom (in to prepoznamo tudi s pomočjo Dihalnega prostora), so nam
nekatere aktivnosti lahko posebej v pomoč. V nadaljevanju je navedenih nekaj aktivnosti, ki jih
lahko uporabimo kot nadaljnji korak pri spoprijemanju s stresom:
1. Naredite nekaj prijetnega ali zabavnega, kar vam je v užitek.
2. Naredite nekaj, kar vam bo dalo občutek zadovoljstva, obvladovanja ali spretnosti.
3. Bodite čuječi.
Preden se odločite za aktivnost, se najprej vprašajte: „Kaj potrebujem zase prav zdaj? Kako lahko
v tem trenutku najbolje poskrbim zase?“
In ko si odgovorite, lahko poskusite katerega od navedenih predlogov:
1. Naredite nekaj prijetnega ali zabavnega, kar vam je v užitek.
Bodite prijazni do svojega telesa: privoščite si vročo kopel; zadremajte; postrezite si svojo najljubšo
hrano, ne da bi imeli pri tem občutke krivde; popijte svoj priljubljeni vroči napitek; zmasirajte si
obraz ali pa uredite nohte.
Lotite se prijetne aktivnosti: pojdite na sprehod (morda s psom ali s prijateljem); obiščite prijatelja;
ukvarjajte se s svojim priljubljenim hobijem; vrtnarite; naredite nekaj gibalnih vaj ali izvajajte
svojo najljubšo rekreacijo; telefonirajte prijatelju; preživite čas z nekom, ki ga imate radi; skuhajte
obed; pojdite nakupovat, v kino ali na tekmo; poglejte kaj zabavnega na televiziji; preberite nekaj,
kar vam bo v užitek; poslušajte glasbo, ki vas spravi v dobro razpoloženje.
2. Naredite nekaj, kar vam bo dalo občutek zadovoljstva, obvladovanja ali spretnosti.
Počistite stanovanje; pospravite omaro ali predalnik; napišite nekaj (elektronskih) pisem, ki vas
še čakajo; plačajte račun; postorite določeno delo; naredite nekaj, s čimer ste odlašali; naredite
nekaj gibalnih vaj.
Še posebej je pomembno, da se pohvalite, ko dokončate določeno opravilo ali del opravila, ter da
opravila razdelite na manjše dele in se jih lotite korak za korakom.
3. Bodite čuječi.
Usmerite celotno pozornost samo na to, kar počnete prav zdaj; ostanite v trenutku, v katerem ste;
ohranite svoj um v sedanjosti (npr. „Sedaj hodim po stopnicah … sedaj čutim stopniščno ograjo
pod svojimi rokami … sedaj hodim proti kuhinji … sedaj prižigam luč …“); bodite pozorni na
svoje dihanje, medtem ko delate druge stvari; bodite pozorni na stik stopal s tlemi, medtem ko
hodite.
97
UPORABA DIHALNEGA PROSTORA: AKCIJSKI KORAK
Ko zaključimo običajno izvajanje Dihalnega prostora, je lahko ustrezen nadaljnji korak, da izve-
demo določeno aktivnost (če je to možno in če se tako odločimo glede na situacijo, v kateri smo).
Kadar se soočamo s stresom (in to prepoznamo tudi s pomočjo Dihalnega prostora), so nam
nekatere aktivnosti lahko posebej v pomoč. V nadaljevanju je navedenih nekaj aktivnosti, ki jih
lahko uporabimo kot nadaljnji korak pri spoprijemanju s stresom:
1. Naredite nekaj prijetnega ali zabavnega, kar vam je v užitek.
2. Naredite nekaj, kar vam bo dalo občutek zadovoljstva, obvladovanja ali spretnosti.
3. Bodite čuječi.
Preden se odločite za aktivnost, se najprej vprašajte: „Kaj potrebujem zase prav zdaj? Kako lahko
v tem trenutku najbolje poskrbim zase?“
In ko si odgovorite, lahko poskusite katerega od navedenih predlogov:
1. Naredite nekaj prijetnega ali zabavnega, kar vam je v užitek.
Bodite prijazni do svojega telesa: privoščite si vročo kopel; zadremajte; postrezite si svojo najljubšo
hrano, ne da bi imeli pri tem občutke krivde; popijte svoj priljubljeni vroči napitek; zmasirajte si
obraz ali pa uredite nohte.
Lotite se prijetne aktivnosti: pojdite na sprehod (morda s psom ali s prijateljem); obiščite prijatelja;
ukvarjajte se s svojim priljubljenim hobijem; vrtnarite; naredite nekaj gibalnih vaj ali izvajajte
svojo najljubšo rekreacijo; telefonirajte prijatelju; preživite čas z nekom, ki ga imate radi; skuhajte
obed; pojdite nakupovat, v kino ali na tekmo; poglejte kaj zabavnega na televiziji; preberite nekaj,
kar vam bo v užitek; poslušajte glasbo, ki vas spravi v dobro razpoloženje.
2. Naredite nekaj, kar vam bo dalo občutek zadovoljstva, obvladovanja ali spretnosti.
Počistite stanovanje; pospravite omaro ali predalnik; napišite nekaj (elektronskih) pisem, ki vas
še čakajo; plačajte račun; postorite določeno delo; naredite nekaj, s čimer ste odlašali; naredite
nekaj gibalnih vaj.
Še posebej je pomembno, da se pohvalite, ko dokončate določeno opravilo ali del opravila, ter da
opravila razdelite na manjše dele in se jih lotite korak za korakom.
3. Bodite čuječi.
Usmerite celotno pozornost samo na to, kar počnete prav zdaj; ostanite v trenutku, v katerem ste;
ohranite svoj um v sedanjosti (npr. „Sedaj hodim po stopnicah … sedaj čutim stopniščno ograjo
pod svojimi rokami … sedaj hodim proti kuhinji … sedaj prižigam luč …“); bodite pozorni na
svoje dihanje, medtem ko delate druge stvari; bodite pozorni na stik stopal s tlemi, medtem ko
hodite.
97
