Page 116 - Poštuvan, Vita (ur.). 2020. Znanja, spretnosti in kompetence na področju duševnega zdravja. Koper: Založba Univerze na Primorskem
P. 116
a Poštuvan
Preglednica 2 Beležnica drobnih dobrih del
Za katero izku- Kakšni so bili Katera razpolo- Katera misli so Katere misli se
šnjo je šlo? vaši telesni ob- ženja in čustva bile prisotne ob vam porajajo
čutki med to iz- so spremljala dogodku? zdaj, ko to pi-
kušnjo (opišite dogodek? šete? Koliko ste
podrobno)? se zavedali iz-
kušnje, ko se je
dogajala?
Na poti domov Občutek vetra Sproščenost, »Sosedi je bilo »Taka malen-
sem pomagal na obrazu, zave- ugodje. lažje.« »Prav kost, a sem
sosedi nesti danje napetosti prijetno je biti vesel/-a, da sem
torbo. v rokah in ra- malo dlje na jo naredil/-a.«
menih, dvig ko- zraku.«
tičkov ustnic.
v refleksiji in razmislite, kako bi lahko naslednjič stvari še izboljšali. Vsa
dobra dela beležite v obliki beležnice.
Beležnico prenesite v zvezek ali drug način zapisa in dodajte vrstice z
datumi za vsak zapis. Po celem tednu napišite kratko refleksijo doživljanja:
– Kako ste doživeli vajo?
– Katera drobna dobra dela ste izvedli? Kako je izgledal potek vaših del?
– Ste si dobra dela vnaprej zamislili ali ste jih spontano priklicali v si-
tuacijah?
– Kakšen je bil odziv drugih? Opišite, kako so variirale reakcije.
– Kako je vaja vplivala na vas? Opišite, kako so variirala vaša občutenja
med tednom.
– Kaj vas je presenetilo pri izvajanju?
– Kaj je bilo težko? Ali vedno zmoremo delati »za druge«?
– Pomislite na svoje razpoloženje in izvajanje vaje. Kdaj je bilo drobna
dobra dela lažje izvesti: takrat, ko ste bili dobre ali slabe volje? Kako
si razlagate svoje odzive?
– Kaj ste začutili pri sebi, kar je vredno vzdrževati tudi naprej?
Ob tej vaji pogosto doživljamo pozitivna čustva. Vaja pomaga ozavestiti,
koliko drobnih dobrih trenutkov v življenju nasploh že obstaja, ki jih po-
gosto spregledamo, hkrati pa daje priložnost, da z izvedbo drobnih dobrih
del tudi sami prispevamo h gojenju vrednot prijaznosti.
Pogosto vajo lažje izvajamo takrat, ko smo dobro razpoloženi. Vendar
izkušnje kažejo, da lahko z izvajanjem dobrih del vplivamo na počutje in
ga na ta način izboljšamo.
114
Preglednica 2 Beležnica drobnih dobrih del
Za katero izku- Kakšni so bili Katera razpolo- Katera misli so Katere misli se
šnjo je šlo? vaši telesni ob- ženja in čustva bile prisotne ob vam porajajo
čutki med to iz- so spremljala dogodku? zdaj, ko to pi-
kušnjo (opišite dogodek? šete? Koliko ste
podrobno)? se zavedali iz-
kušnje, ko se je
dogajala?
Na poti domov Občutek vetra Sproščenost, »Sosedi je bilo »Taka malen-
sem pomagal na obrazu, zave- ugodje. lažje.« »Prav kost, a sem
sosedi nesti danje napetosti prijetno je biti vesel/-a, da sem
torbo. v rokah in ra- malo dlje na jo naredil/-a.«
menih, dvig ko- zraku.«
tičkov ustnic.
v refleksiji in razmislite, kako bi lahko naslednjič stvari še izboljšali. Vsa
dobra dela beležite v obliki beležnice.
Beležnico prenesite v zvezek ali drug način zapisa in dodajte vrstice z
datumi za vsak zapis. Po celem tednu napišite kratko refleksijo doživljanja:
– Kako ste doživeli vajo?
– Katera drobna dobra dela ste izvedli? Kako je izgledal potek vaših del?
– Ste si dobra dela vnaprej zamislili ali ste jih spontano priklicali v si-
tuacijah?
– Kakšen je bil odziv drugih? Opišite, kako so variirale reakcije.
– Kako je vaja vplivala na vas? Opišite, kako so variirala vaša občutenja
med tednom.
– Kaj vas je presenetilo pri izvajanju?
– Kaj je bilo težko? Ali vedno zmoremo delati »za druge«?
– Pomislite na svoje razpoloženje in izvajanje vaje. Kdaj je bilo drobna
dobra dela lažje izvesti: takrat, ko ste bili dobre ali slabe volje? Kako
si razlagate svoje odzive?
– Kaj ste začutili pri sebi, kar je vredno vzdrževati tudi naprej?
Ob tej vaji pogosto doživljamo pozitivna čustva. Vaja pomaga ozavestiti,
koliko drobnih dobrih trenutkov v življenju nasploh že obstaja, ki jih po-
gosto spregledamo, hkrati pa daje priložnost, da z izvedbo drobnih dobrih
del tudi sami prispevamo h gojenju vrednot prijaznosti.
Pogosto vajo lažje izvajamo takrat, ko smo dobro razpoloženi. Vendar
izkušnje kažejo, da lahko z izvajanjem dobrih del vplivamo na počutje in
ga na ta način izboljšamo.
114
