Page 117 - Poštuvan, Vita (ur.). 2020. Znanja, spretnosti in kompetence na področju duševnega zdravja. Koper: Založba Univerze na Primorskem
P. 117
Čuječnost kot psihološka intervenca za vsakdanjik
Življenje na avtopilotu
Med najpreprostejšimi vajami čuječnosti je vaja z rozino. Uči nas drugač-
nega pogleda na vsakdanje stvari, aktivnosti in navade. Namen vaje je med
drugim ozavestiti pomen pozornosti za naše počutje in sodelovanja vseh
čutov v zaznavanju.
Aktivnost: Poskusimo rozino
Za demonstracijo, kako deluje naše zaznavanje, bomo naredili preprosto
vajo. Poskusili bomo opazovati predmet brez presojanja, brez posebnega
namena. Poskusite si dovoliti, da boste naslednje minute uporabili kot ek-
speriment sebi.
Pri vaji uporabite rozino, lahko pa si omislite tudi kakšen drug predme-
tek, s katerim se lahko poigrate. Nobenega razloga ni, da mora biti to kaj
posebnega. Prav nasprotno: raje izberite kakšno reč, ki vam je popolnoma
vsakdanja in bi ravno zato bila dober primer poigravanja s pozornostjo.
Vzemite rozino (ali drug predmet) v vašo dlan. Osredotočite se nanjo
(nanj). Predstavljajte si, da ste ravno padli z Marsa na Zemljo in ta predmet
vidite prvič v življenju. Vzemite si čas in zelo podrobno preučite rozino. Po-
skusite ji posvetiti vso vašo pozornost. Če vam bodo med vajo misli odta-
vale v razmišljanje o tem, kaj počnete, poskusite to zaznati in vedno znova
in znova misli vrniti v preprosto opazovanje različnih kvalitet predmetka
pred vami ter trenutka sedanjosti, v katerem živite.
Naj vaše oči pregledajo vsak del predmetka; poglejte, kateri deli so sve-
tlejši, kateri temnejši. Kakšne barve so izbočeni in kakšne vbočeni deli?
Kako izgledajo vsi deli predmeta, kakšne so asimetrične oblike?
Primite predmetek med palec in kazalec. Dotaknite se njegove površine,
obračajte ga med prsti. Če vam ustreza, lahko zaprete oči; to poveča vaše
zaznavanje dotika.
Poskusite biti radovedni v procesu raziskovanja predmeta. Ponesite ga k
ušesom in poskusite slišati zvoke okoli njega. Morda lahko predmet tudi
malo podrgnete, ga stisnete ali zmečkate in pri tem opazujte, kako se spre-
minjajo zvoki.
Podržite predmet pod nosnicami in z vsakim vdihom zajemite vse vonje,
arome ali odtenke, ki so prisotni. Poskusite zaznati, kaj se ob tem dogaja v
vas, ali je kakšen zanimiv občutek v vaših ustih ali želodcu.
Sedaj nesite rozino v bližino ustnic, pri čemer bodite pozorni, kako roke
in dlani točno vedo, kako to storiti in kam položiti rozino. Poigrajte se s
spodnjo ustnico – kako je rozino čutiti tam?
Položite rozino v usta, ne da bi jo žvečili. Bodite pozorni, kako jo vstavite
115
Življenje na avtopilotu
Med najpreprostejšimi vajami čuječnosti je vaja z rozino. Uči nas drugač-
nega pogleda na vsakdanje stvari, aktivnosti in navade. Namen vaje je med
drugim ozavestiti pomen pozornosti za naše počutje in sodelovanja vseh
čutov v zaznavanju.
Aktivnost: Poskusimo rozino
Za demonstracijo, kako deluje naše zaznavanje, bomo naredili preprosto
vajo. Poskusili bomo opazovati predmet brez presojanja, brez posebnega
namena. Poskusite si dovoliti, da boste naslednje minute uporabili kot ek-
speriment sebi.
Pri vaji uporabite rozino, lahko pa si omislite tudi kakšen drug predme-
tek, s katerim se lahko poigrate. Nobenega razloga ni, da mora biti to kaj
posebnega. Prav nasprotno: raje izberite kakšno reč, ki vam je popolnoma
vsakdanja in bi ravno zato bila dober primer poigravanja s pozornostjo.
Vzemite rozino (ali drug predmet) v vašo dlan. Osredotočite se nanjo
(nanj). Predstavljajte si, da ste ravno padli z Marsa na Zemljo in ta predmet
vidite prvič v življenju. Vzemite si čas in zelo podrobno preučite rozino. Po-
skusite ji posvetiti vso vašo pozornost. Če vam bodo med vajo misli odta-
vale v razmišljanje o tem, kaj počnete, poskusite to zaznati in vedno znova
in znova misli vrniti v preprosto opazovanje različnih kvalitet predmetka
pred vami ter trenutka sedanjosti, v katerem živite.
Naj vaše oči pregledajo vsak del predmetka; poglejte, kateri deli so sve-
tlejši, kateri temnejši. Kakšne barve so izbočeni in kakšne vbočeni deli?
Kako izgledajo vsi deli predmeta, kakšne so asimetrične oblike?
Primite predmetek med palec in kazalec. Dotaknite se njegove površine,
obračajte ga med prsti. Če vam ustreza, lahko zaprete oči; to poveča vaše
zaznavanje dotika.
Poskusite biti radovedni v procesu raziskovanja predmeta. Ponesite ga k
ušesom in poskusite slišati zvoke okoli njega. Morda lahko predmet tudi
malo podrgnete, ga stisnete ali zmečkate in pri tem opazujte, kako se spre-
minjajo zvoki.
Podržite predmet pod nosnicami in z vsakim vdihom zajemite vse vonje,
arome ali odtenke, ki so prisotni. Poskusite zaznati, kaj se ob tem dogaja v
vas, ali je kakšen zanimiv občutek v vaših ustih ali želodcu.
Sedaj nesite rozino v bližino ustnic, pri čemer bodite pozorni, kako roke
in dlani točno vedo, kako to storiti in kam položiti rozino. Poigrajte se s
spodnjo ustnico – kako je rozino čutiti tam?
Položite rozino v usta, ne da bi jo žvečili. Bodite pozorni, kako jo vstavite
115
